Kundalini Yoga
“En Kundalini Yoga lo más importante es tu experiencia . Va directamente a tu corazón. No hay palabras para reemplazar la experiencia. Tu mente puede aceptar las palabras o puede que no , pero tu conciencia no aceptará sólo palabras.”
– Yogi Bhajan , El Manual de Formación del Profesorado de Acuario , p . 20
(para mas información detallada : https://www.yogateca.com/que-es-el-kundalini-yoga/)
La practica de Kundalini Yoga que ofreczo dentro de las sesiones semanales de las meditaciones activas es una kriya para despertar la energía espinal, movilizar la columna vertebral. Si trabajan las 26 vertebras. Es una kriya diseñada para una meditación profunda.
Las sesiones estan divididos en :
– Mantra
– Asanas (incluyendo Bhandas y Mudras)
– Shavasana
– Meditación
– Mantra
Todas las practicas del Kundalini Yoga estan diseñadas para prepararnos a una meditación profunda.
La Kundalini es una energía que cada ser humano tiene en su cuerpo, esta depositada en la base de la columna y es una energía que esta adormecida y que poco a poco con una practica sincera y honesta de Yoga esta energía puede ir poco a poco despertando. A despertar tu consciencia. Es una semilla que cada ser humano tiene y despertandose puede mejorar nuestro estado de salud, de animo, nuestra mente , puede sanarnos. Es una energía creativa que esta adormecida y representada por una serpiente en la base de la columna.
Cada sesión de Kundalini Yoga trabaja todos los aspectos del cuerpo fisico , de la mente y de las glandulas.
La practica de ejercicios fisicos se llaman : Asanas
La practica de ejercicios respiratorios se llaman : Pranayama
Los gestos con las manos se llaman: Mudras
Las contracciones musculares o puentes se llaman : Bandhas
La proyección creativa de la mente a través del sonido se llama : Mantras
Mantra
es la proyección creativa de la mente a través del sonido. Man=mente, Trang=onda o proyección. La ciencia del mantra se basa en el conocimiento de que el sonido es una forma de energía que tiene estructura, poder y un efecto predecible definitivo en los chakras y en la psique humana.
Los mantras son fórmulas que alteran los patrones de la mente y la química del cerebro de acuerdo con leyes físicas y metafísicas. El poder de un mantra está en la vibración de su sonido. Es benéfico enlazar un mantra a la respiración.
Existen 84 puntos meridianos localizados en el paladar duro del techo de la boca. El movimiento de cada parte de la lengua estimula estos puntos meridianos. El hipotálamo yace justo debajo del tálamo en la línea media del cerebro. Está conectado por vasos sanguíneos a la glándula pituitaria (glándula maestra del cuerpo). El hipotálamo regula funciones vitales como el hambre, la bebida, la temperatura corporal y el sueño. También dirige la regulación de estados de ánimo, el comportamiento emocional y la sexualidad.
Los patrones del mantra estimulan al hipotálamo para cambiar la química del cerebro. Esto ajusta las funciones del sistema glandular y del metabolismo para crear una mente equilibrada y neutral, y para fortalecer el funcionamiento inmunológico. Muchos estados mentales positivos se pueden crear al usar el mantra. Puede conquistar la depresión, mejorar la inteligencia y la intuición, y abrir el poder de la compasión.
¿Qué es lo que logra el cantar?
El máximo estado mental es llamado anahat (la vibración o Sonido Intocado Infinito, trae intuición, fuerza interna y la capacidad para estar completamente abierto a hacer lo que tienes que hacer como parte única de la totalidad del Ser. En este estado, estás gozoso, relajado, eres honesto y compasivo.
El Chakra de la coronilla (el loto de los mil pétalos), impacta a cada una de nuestras cuerdas como si fuésemos un instrumento musical, con una vibración multiplicada por mil. Tenemos 72000 impactos vibratorios que envían energía a todo nuestro sistema y lo crean.
ONG NAMÓ Invoco al Poder Infinito
GURU DEIV NAMÓ Y a la Sabiduría Divina (Adi Mantra)
AD GUREI NAMÉH, Yo invoco la Sabiduría Primordial
YUGAD GUREI NAMÉH Aquélla de todos los tiempos,
SAT GUREI NAMÉH La Verdadera e Inconmensurable
SIRI GURU DEIV-E NAMÉH Sabiduría Divina. (Magalacharan Mantra)
EK ONG KAR La Creación es Una con el Creador
SAT NAM SIRI Siendo esa su Verdadera Naturaleza.
WAHJE GURU Quien lo comprenda ha alcanzado la Sabiduría Infinita.
Puntos de enfoque en las kriyas del Kundalini Yoga
Coronilla: Eleva la mente a una conciencia superior y activa la glándula pineal que controla la proyección nuclear de cada célula del cuerpo.
Entrecejo: Estimula la glándula pituitaria, la glándula maestra del sistema endocrino. Activa la intuición, la capacidad de conocer lo desconocido.
Punta de la Nariz: Acalla y asegura la mente en la meditación. Se crean nuevas rutas de energía en los patrones cerebrales.
Centro Lunar de la Barbilla: Permite verse a sí mismo con claridad.
Tiempos de meditaciones
3 minutos: La circulación y la presión arterial se ven afectadas.
11 minutos: La pituitaria y los nervios empiezan a cambiar.
22 minutos: La mente positiva, negativa y neutral empiezan a trabajar juntas.
31 minutos: La meditación afecta a toda la mente, al Aura y a los elementos.
62 minutos: La mente Subconsciente se integra con la Consciente.
2 horas y media: La mente Subconsciente guarda el cambio para todo el día.
CERRADURA DE RAÍZ O MULABHANDA
Las cerraduras son muy importantes en la práctica de Kundalini yoga ya que forman parte de cada Kriya (secuencia de posturas).
Se usan al retener en la inhalación, evitan daño lumbar y protegen la espalda en las asanas. Actúan como las llaves de paso en un circuito de agua. Evitan que la energía generada y movilizada durante la clase se pierda y disipe. Canalizan esa energía y la distribuyen, activando y desbloqueando nuestros sistemas y chakras. La dirigen por el canal central de la espalda y la llevan hasta nuestra coronilla. También son importantes durante los ejercicios de Pranayama.
Es una cerradura compleja al principio pero sencilla en cuanto se practica con constancia y paciencia. Es fundamental junto con la del cuello en la práctica diaria. Es como una cerradura hidráulica en la base de la columna. Es usualmente aplicada en conjunto con cerradura de cuello o Jalandhara bhanda.
¿Cómo hacerla ?
Mulabhanda es una moción suave que consiste en tres partes. Primero, se contrae el músculo del esfínter analcomo si estuviéramos deteniendo una evacuación. Se sentirá una elevación hacia arriba y hacia adentro. Una vez que este músculo se encuentre en tensión, se contrae el área que rodea a los órganos sexuales. Sentirás una elevación y una rotación hacia adentro del hueso púbico; es como si se tratase de interrumpir el flujo de la orina a través de la vía urinaria. Enseguida contrae los músculos abdominales inferiores y el punto del ombligo (3 dedos debajo del ombligo físico) hacia la columna. Estas tres acciones aplicadas al mismo tiempo de una manera rápida, suave, fluida y simultánea es Mulabhanda.
Al principio puedes aplicarlas de forma consecutiva, primero contracción de ano, luego genitales y por último punto del ombligo y poco a poco verás que llega un punto en el que aplicas las tres contracciones a la vez.
Beneficios
La cerradura de la raíz hace posibles diferentes funciones. La principal es la combinación de Prana (energía vital absorbida a través de la respiración) y Apana (energía de eliminación) en el punto del ombligo(centro energético tres dedos por debajo del ombligo físico). Mulabhanda invierte la dirección de la energía de Apana que normalmente es hacia abajo en el primer chakra. Apana se junta con la circulación hacia abajo de Prana en el punto del ombligo. Cuando chocan se crea un calor interior, “Tapa”, que abre la entrada a “Sushumna”, el canal central de energía en la columna. Mulabhanda inicia el proceso de transformación de lo denso hacia lo sutil. También estimula el adecuado flujo del líquido cefalorraquídeo.
“En Kundalini Yoga lo más importante es tu experiencia . Va directamente a tu corazón. No hay palabras para reemplazar la experiencia. Tu mente puede aceptar las palabras o puede que no , pero tu conciencia no aceptará sólo palabras.”
– Yogi Bhajan , El Manual de Formación del Profesorado de Acuario , p . 20
Introducción
Kundalini Yoga se llama el yoga de la conciencia . Se trata de una herramienta dinámica y poderosa que está diseñado para darte una experiencia de tu alma.
En Kundalini Yoga aprovechamos las energías mentales , físicas y nerviosas del cuerpo para ponerlas bajo el dominio de la voluntad , que es el instrumento del alma . Esta tecnología combina la precisión y conscientemente la respiración, mudra , focalización de ojos , mantra, bloqueos corporales y posturas para equilibrar el sistema glandular , fortalece el sistema nervioso, amplia la capacidad pulmonar, y purifica la sangre. Trae equilibrio al cuerpo , mente y alma.
mas información detallada sobre el KUNDALINI YOGA
Es una técnica milenaria para equilibrar cuerpo, mente y espíritu. Se le conoce como el Yoga de la Conciencia, y es considerado una de las prácticas más poderosas de yoga (12 años de practica de Hatha Yoga equivalen a 1 año de practica de Kundalini Yoga). El despertar de kundalini es el objetivo de todas las formas de Yoga, por eso se le llama también la madre del Yoga.
La palabra Kundalini proviene del sánscrito “kundal”, que significa “rizo de cabello del Ser Amado”. Desenrollar este “cabello” significa despertar el potencial creativo que existe en todo ser humano; despertar a una ilimitada capacidad, dormida en la mayoría de las personas, que nos pertenece.
Mediante la práctica se estimula esta energía intacta que sube por el canal central de la columna hasta llegar a la parte superior del cráneo, activando la secreción de la glándula pineal. Esta pequeñísima glándula y su función han sido un misterio para la ciencia occidental pero los yoguis conocen su importancia desde hace miles de años. Nuestro cuerpo y mente se controlan a través de la secreción de químicos en el cerebro. Cuando elevamos directamente la kundalini, se activan estos químicos y se experimenta un cambio en la conciencia, sutil y gradual.
El proceso consiste en equilibrar y coordinar las funciones de los chakras (centros de energía, “rueda” en sánscrito) inferiores para poder experimentar el reino de los chakras superiores. Así, cuando la energía kundalini fluye libremente, se produce la verdadera transformación de la persona, y la prueba es que mejora su actitud hacia la vida y sus relaciones con los demás.
Algunas personas sienten curiosidad, y también cierto temor, acerca de Kundalini Yoga, porque se hace referencia a la energía kundalini, simbólicamente, como el poder de la serpiente, y temen que la experiencia kundalini los lleve a un trance ó a un despertar instantáneo, como un relámpago, pero más allá de ciertos términos exóticos, se trata de un proceso gradual que eleva la conciencia y nos integra aún más con la realidad que vivimos.
La práctica constante ayuda a equilibrar los rasgos de la personalidad, fortalecer el sistema nervioso, desarrollar la creatividad, la propia radiancia, la flexibilidad para dar respuestas más armónicas a las situaciones y retos de la vida social, laboral y familiar. La verdadera clave de la experiencia de Kundalini Yoga es el deseo y la voluntad de cambiar. Se necesita valor para librarse de patrones adquiridos, y para conquistar el espacio que necesitamos para que el cambio sea permanente. Espacio para practicar, espacio para meditar, espacio para respirar, espacio vital.
Beneficios de Kundalini Yoga
El sistema nervioso es balanceado y fortalecido, dándote la capacidad de resistir los desafíos diarios con entereza y energía.
Los músculos son fortalecidos, evitándose la atrofia muscular, producto de la vida sedentaria.
Kundalini Yoga es una práctica increíblemente completa para ayudar a mantener los músculos tonificados y fuertes.
Kundalini Yoga da un masaje interno a los tejidos y órganos del cuerpo, incrementando la circulación de la linfa y otros fluidos del cuerpo.
El sistema endocrino es ayudado al ser todas las glándulas masajeadas y revitalizadas. Muchos ejercicios ajustan el funcionamiento glandular estimulando la base principal del cerebro (hipotálamo) a través de la respiración rítmica y por el efecto del sonido y el mantra.
Kundalini Yoga también produce una excelente desintoxicación. Debido a que tendemos a exceder la capacidad auto-limpiadora de nuestro cuerpo. El ácido úrico, los cristales de calcio y otros desechos se almacenan en los tejidos y articulaciones, causando rigidez y enfermedades.
La práctica masajea internamente todo el cuerpo y estira los músculos, devolviendo los desechos a la circulación para que los pulmones, intestinos, riñones y piel sean capaces de eliminarlos más eficazmente.
Estructura de una clase
1. Entonación con el Adi Mantra:
En KY se usa una vibración de sonido (Mantra) con el fin de asegurar la guía interior más pura. En la siguiente sección podrás ver como entonarte con el Adi Mantra.
2. Ejercicios de calentamiento:
Las Kriyas requieren que el cuerpo este caliente y flexible, para lo cual se recomienda realizar ejercicios que empiecen por calentar la base de columna y ascienda gradualmente.
3. Kriya:
Consiste en un ejercicio o grupo de ejercicios que trabajan para lograr un resultado especifico, inicia una secuencia de cambios físicos y mentales que afectan simultáneamente al cuerpo, mente y espíritu.
4. Relajación:
Durante una relajación profunda ocurren muchos cambios bioquímicos y energéticos conforme se asimilan los efectos de la Kriya dentro de la psique y el cuerpo.
5. Meditación:
Es una técnica que nos ayuda a despertar los recursos que tenemos interiormente para poder enfrentar los retos que nos presenta la vida de una forma consciente y tener la seguridad de responder a ellos con una actitud tranquila y sentirnos en paz con nosotros mismos.
6. Eterno Sol:
Canción de bendición para finalizar la clase.
7. Sat Nam:
Cantamos Sat Nam largo una o tres veces para terminar la clase.
Adi Mantra – Ong Namo Guru Dev Namo
Este mantra llamado “Adi Mantra” (primario, original), se canta o vibra al menos tres veces al principio de cada práctica o clase de Kundalini Yoga. Y cada vez en una sola exhalación. Primero se vibra “Ong Namo”, luego una pequeña pausa sin respirar, y luego “Guru Dev Namo”.
El Adi Mantra nos conecta con la “Cadena Dorada”, línea de Maestros y Santos que nos han precedido en este camino.
Ong es la energía creativa infinita. Es una variación de la sílaba cósmica Om, que denota lo absoluto, el Creador oculto. En el estado creativo y en funcionamiento se transforma en Ong.
Namo tiene la misma raíz que la palabra Namaste que significa “saludo reverente” o “hago reverencia ante ti”
Ong Namo significa “Llamo a la conciencia creativa infinita”
Guru es el maestro o la personificación de la sabiduría. Gu significa “oscuridad” y Ru significa “luz”, por lo que Guru significa “aquello que te lleva de la oscuridad a la luz”
Dev significa transparente o no físico
Guru Dev Namo quiere decir “Llamo al maestro divino o a la sabiduría universal”
Kriya y Asanas
Las Asanas son determinadas posturas que el cuerpo adopta para ejercer una beneficiosa influencia sobre todos en los órganos, glándulas y sistema neuromuscular. También armonizan las energías y la función mental.
Cada asana o postura en un kriya es un ejercicio, una meditación, una conexión al flujo de energía y un instrumento de auto diagnóstico para el practicante de Kundalini Yoga
Como ejercicio:
La postura es usada para aislar músculos específicos, para presionar puntos específicos o áreas que actúan como detonadores de reflejo para enaltecer los funcionamientos de las glándulas y los órganos, y para redirigir, afluir o incrementar la circulación.
Como meditación:
La postura crea un cimiento y una conexión especial entre el cuerpo y la mente. Cada postura estimula un área del cuerpo mientras que la técnica de meditación empleada empieza a liberar mascaras emocionales y bloqueos.
La frecuencia de los pensamientos de la mente y el tono emocional de la experiencia están, íntimamente, atados a la postura.
Como conexión al flujo de energía:
La postura abre un sendero de energía entre los puntos meridianos. Incluso un bebé en la matriz, se mueve y va a través de 84 posturas.
Si el bebé se salta una de esas posturas, eso significa que aquel sendero de energía no esta tan desarrollado, y tendrá que compensarlo después.
Como herramienta de auto diagnóstico:
Ciertas posturas te pueden dar señales de placer o de incomodidad y dolor que indican condiciones de la musculatura, de las glándulas o de las emociones.
Relajación
Los efectos de las Kriyas mejoraran mucho al practicar la relajación al final de cada kriya. Aunque parezca pasiva, la relajación profunda después de un a serie de Yoga es, sin duda activa. Durante la relajación profunda ocurren muchos cambios bioquímicos y energéticos conforme se asimilan los efectos del kriya dentro de la psique y el cuerpo. Es muy importante dar tiempo a que estos cambios ocurran. Dedicar tiempo para la relajación profunda, afirma su confianza en la sabiduría innata del cuerpo para autocurarse y regenerarse.
Meditación
La Meditación es el proceso de controlar y trascender las ondas de la mente y, así, permitir el flujo de radiancia desde el Alma.
Nuestra mente es el vehículo mediante el cual tenemos que encontrar la felicidad. Aquel ser que ha logrado dominar a sus pensamientos y ha convertido a su mente en su siervo, será feliz, mientras se continúa siendo víctima de los patrones del inconsciente, se vive en dolor.
Hay que comprender que nuestra mente1 funciona a un ritmo superior del que podemos ser consciente. Durante cada parpadeo de ojos nuestro subconsciente libera más de un millar de pensamientos. Estos no los escoges, sino que salen del almacén de experiencias pasadas que poseemos dentro. De este millar de pensamientos, nuestro ego tomara uno que se convertirá en una emoción. Esta emoción, marcada por tu experiencia anterior, se trasformara en deseo. Y este deseo motivara la acción.
La meditación es el proceso a través del cual el individuo logra limpiar su mente de manera que es capaz de experimentar su alma. Nuestra alma, nuestro verdadero Ser, es infinito, no tiene barreras, ni esta sujeto al tiempo o al espacio. La práctica de la meditación trabaja limpiando nuestro subconsciente, liberando nuestra mente de aquellos pensamientos que motivan nuestro comportamiento negativo. Una vez eliminado el pensamiento, la persona es entonces capaz de cambiar o eliminar la emoción y deseo que actúa con ella.
Tres de las ocho ramas de la práctica de Yoga de Patanjali tratan sobre el proceso de control de los pensamientos y la expansión de la mente. Estos son: Pratyahar (discriminación de pensamientos), Dharana (concentración) y Dhyana (meditación).
Beneficios de la meditación:
Desarrolla una mente neutral (meditativa)
Nos lleva de una percepción finita de la realidad a una infinita al conectarnos con la claridad del alma.
Fomenta un sentido de bienestar, paz interna, estabilidad y calma.
Desarrolla la intuición.
Libera reacciones y hábitos inconscientes, así como miedos y bloqueos.
Fomenta la maestría mediante la transformación de emoción en devoción.
Fomenta la capacidad para enfocar la energía, lo que intensifica la eficacia y la eficiencia.
Fomenta la claridad de la mente, la conciencia mental y la capacidad para estar presente.
Disuelve las emisiones principales de patrones de estrés.
Desarrolla el lóbulo frontal, el cual controla la personalidad.
Mantra
“Cada elemento del universo esta en un estado constante de vibración, manifestada hacia nosotros como luz, sonido y energía. Los sentidos humanos perciben solo una fracción del rango infinito de vibración, así que es difícil comprender que la Palabra mencionada en la Biblia es, de hecho, la totalidad de la vibración que sostiene y subyace a toda la creación. Una persona puede sintonizar su propia conciencia en la conciencia de esa totalidad con el uso de un mantra. Al vibrar en ritmo con la respiración o un sonido particular que sea proporcional al sonido creativo o corriente de sonido, uno puede expandir su sensibilidad al espectro entero de vibración. Es similar a tocar una nota en un instrumento de cuerda. En otras palabras, así como vibras, el universo vibra contigo”.
–Yogui Bhajan
Dónde: Punto de Fuga
c/ Cortes 29-31, 6º Abando ( Bilbao)
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